網紅的藏寶箱今天分享的是針對一週三次健身的第三次～下半身與拉的動作影片。網誌圖文版：
http://rainymom.com/workout-lower-body-pull/
YouTube連結：
💪健身前的暖身操：https://youtu.be/7EM-OGFCqMc
💪主運動-下半身與拉：https://youtu.be/P8w1EKYAz8E
💪健身後的緩和運動：https://youtu.be/VoHu53nPGV8
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【動作解說】
👉深蹲：
主要鍛鍊大腿前側與臀部，附上三個版本，請從中選擇自己做得到且有訓練感覺的強度，在練習的過程中，提醒自己收緊腹部和背部肌肉，動作會做得更好。
👉羅馬尼亞硬舉：
主要鍛鍊大腿後側與臀部。這個動作背部要打直，膝蓋微彎，當臀部往前移的瞬間，就是練到臀部與大腿後側的時候，請好好感受一下肌肉的收縮。這次要再請您翻出家裡最有重量感的兩支鍋子或鍋蓋，兩者重量不要差太多喔。
👉單臂划船：
背部打直，抓緊您最有重量感的鍋子，往腹部拉。如果是往胸部拉，就比較會鍛鍊到手臂，不是這個動作的目的。這個動作是在鍛鍊背部，請感受一下背部肌肉的收縮。
👉輔助引體向上：
利用桌子輔助來練習拉的動作，主要鍛鍊部位是背部，可以利用腳底前進或後退來調整難度。在拉的時候，請記得同步收緊核心。
👉前彎舉：
鍛鍊部位是肱二頭肌，同樣再次利用有重量感的鍋子。
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更多居家健身影片索引表：http://rainymom.com/my-workout-video/
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